Categories
Железнодорожного

20 минут Burners: Максимальные результаты в малое время

Легко увязнуть в ваш напряженный день и пренебречь своим здоровьем. Плохая еда, пропущенные тренировки и мало сна могут иметь кумулятивное влияние не только на ваше тело, но ваш мозг, а также. Но как вы вписываетесь в эффективную тренировку с практически нет времени, чтобы сделать это?

Можете ли вы сэкономить 20 минут? Можете ли вы управлять, чтобы вырезать из только небольшое количество времени несколько дней в неделю, чтобы помочь сделать ваше здоровье (и жизнь) немного лучше, счастливее и менее напряженный?

Введите 20-минутные горелки. Нет, это не продвижение некоторых gimmicky, трудно поверить программы перспективных ночь результаты. Думайте об этом как о стартовой линии, начале чего-то, на чем вы можете опираться, фундаменте. Используйте эти программы, чтобы получить собирается к вашей цели фитнеса.

Что может немного упражнений сделать для вас? Всего несколько преимуществ включают стимулирование вашего метаболизма, чтобы сжечь больше жира даже в покое, построить немного мышц для функциональности и изменения вашего телосложения и помочь уменьшить уровень стресса для лучшего сна и ясности ума.

Давайте посмотрим на несколько вещей, которые должны быть в вашем контрольном списке при создании 20-минутной рутины. Поскольку это не исчерпывающий список, это даст вам представление о том, что должно идти в программу и поможет вам построить этот фундамент, чтобы начать работу.

Эффективность
Ваша программа должна использовать каждую минуту эффективно. Нет проверки телефона или в чате с приятелем, у вас есть 20 минут – использовать его с умом. Не забудьте включить суперсеты, три-сеты, гигантские наборы (схемы) и стратегически размещены упражнения так, пока вы работаете некоторые, другие отдыхают.

Стратегии
Ваша программа должна быть тщательно построена, чтобы быть высокоэффективной и избежать избыточности и возможного выгорания. Сопряжение антагонистических (противоположных) частей тела, верхних и нижних комбинаций и прерывистой работы в животе позволит вам упаковать в много времени.

Различные
Обучение только ваши пляжные мышцы мало что сделают для функциональности и общего состояния здоровья. В дополнение к груди и рук, ноги, спина и животик также являются важными компонентами создания твердых общей прочности и изменения вашего телосложения. Будьте уверены, чтобы выполнить ваши тренировки в различных углах, вариантов и плоскостей движения.

Вызов
20 минут не переводят в легко – как раз наоборот. У вас есть ограниченное количество времени, чтобы попасть в интенсивной тренировки, которые будут иметь достаточное влияние, чтобы вызвать изменения. Высокий заказ действительно. Убедитесь, что он разработан, чтобы быть сложным, но не невозможно.

Интерес
В армии, моральный дух является большим делом. Настолько большой, что многие результаты в значительной степени зависят от этого жизненно важного аспекта. Вы, по большей части, ничем не отличаются. Учебные программы должны держать ваш интерес и развиваться в самом деле весело. Чем более мотивированы вы, тем лучше ваши результаты.

Что, когда и как
Перед каждым сеансом вы будете выполнять какую-то динамическую растяжение/разминку. Это не включает в себя ваш типичный медленный и устойчивый беговой дорожке ходить, они являются активными движениями для повышения температуры тела, премьер руки и ноги, полные крови и активировать нервную систему для работы в будущем.

Categories
Железнодорожного

6 Отличные приложения для запуска тренировки

Это стало чем-то вроде трюизма, чтобы сказать о какой-либо данной задачи: “Там приложение для этого. В эти дни, всегда есть приложение для всего. Проблема изменилась: проблема уже не в поиске приложения, а в том, чтобы найти приложение. Фитнес ничем не отличается, с абсолютно нелепым количеством программного обеспечения, чтобы помочь вам спланировать, отслеживать и наметить ваши тренировки. Хорошей новостью является то, что мы в Primer здесь, чтобы спасти вас от траления через страницу за страницей в вашем магазине приложений выбора, с нашим руководством к некоторым из лучших – но менее известных – фитнес-приложений там. Мы все слышали о Nike и Runkeeper, но вот несколько альтернатив вы, возможно, не слышали.

Зомби, беги!
Зомби, беги! это идеальное приложение для всех, кто пытался попасть в фитнес, начал работать и понял, как ум-numbingly скучно это может быть. Вместо того, чтобы оставить вас на свои собственные устройства, пока вы пытаетесь получить в форме, приложение рассказывает эпизодическую историю с вами, как звезда, как “Бегущий” в пост-апокалиптическом, зомби преследуют Англии. Вы будете голову на миссии, чтобы собрать материалы, спасти других людей и, да, убежать от зомби. Вы будете делать, что последний один много.

Приложение ссылки на музыку на вашем устройстве, чтобы дать вам некоторые мелодии между битами истории, и в настоящее время имеет более чем 160 миссий, которые должны держать вас занят на некоторое время. Это также полнофункциональный трекер, журнал все ваши тренировки, с оценками сжигания калорий, и вы можете создать базу и собирать достижения, как вы идете.

Если вы делали больше игр, чем работает в последнее время и не уверены, что вы можете храбрый полчаса работать с самого начала идти, есть также 8-недельное приложение для обучения, зомби 5k, который поможет вам подготовиться к главному событию.

СильныеЛифты
Если вы когда-либо рассматривали тяжелой атлетике, но чувствовал перегружены числом подъемных стилей и упражнений, то StrongLifts, где вы должны начать. Основываясь на программе StrongLifts 5’5, приложение проведет вас через структурированный режим тренировки с участием пяти упражнений штанги: приземистый, скамейка прессы, плечевой пресс, deadlift и строки. Каждая тренировка вы будете делать три из пяти упражнений, и сделать пять наборов по пять повторений для каждого – следовательно, “5”5 “.

Программа отлично подходит для начинающих, и предназначен для вас, чтобы начать большинство упражнений с просто пустой штангой. При работе над программой приложение вычисляет, как долго вы должны отдыхать после каждого набора и какой вес вы должны поднять, с простой системой прогрессии, так что вы можете видеть последовательный прогресс. Вы только должны ударить тренажерный зал три раза в неделю, который должен быть довольно выполнимо, и приложение всегда будет говорить вам, какие тренировки делать каждый день.

Другие функции включают в себя как кг и фунтов варианты, трекер для собственного веса и график, чтобы показать ваш прогресс в каждом лифте, в то время как Есть ряд других доступных в качестве платных дополнений. Сопровождающий веб-сайт программы также имеет всю информацию, необходимую вам о том, как сделать каждое упражнение, с подробными советами по технике, оборудованию и как избежать травм.

StrongLifts идеально подходит для вас, если вы никогда не поднимали вес серьезно раньше и хотите систему, которая скажет вам точно, что вы должны сделать и когда, принимая все догадки.

Categories
Железнодорожного

Деним хаки для парней с мышечными бедрами

Я думаю, что общий консенсус, если вы немного не в форме является то, что найти одежду легко, когда у вас есть спортивные, мускулистое телосложение.

Но если вы тренировались ноги последовательно, вы знаете правду: что после много напряженной работы, чтобы преобразовать ваше тело, вы снова в месте, где ничего не подходит.

Комбинат хорошо развитой телосложения с любовью к стилю, и у вас есть немного проблемы на ваших руках.

Мой опыт
Во время наполнительных месяцев, мое измерение бедра обычно приближается 26 дюймов с размером талии 32.

Учитывая, что джинсовая ткань в размере 32 талии предназначена для парней с 20 до 22 дюймов ноги, он никогда не был точно матч сделал на небесах.

Мои внутренние бедра изнашиваются брюки с угрожающей скоростью – две пары сырого денима и пара chinos прошлой зимой в одиночку.

Проблема
Я далеко не самый мускулистый парень на планете. Так что я знаю, что если у меня возникли проблемы с поиском брюк, которые подходят, остальные мои братья штаны, безусловно, вверх по ручью.

Это общая дилемма для тренажерный зал-зрителей, которые постоянно ударил их приседания и deadlifts.

При покупке брюк, джинсовой, в частности, вы обнаружите, что если бедра и бедра подходят, ноги отверстия и / или талии будет огромным.

Если нога имеет, что хороший конус вы ищете, нет шансов в мире, что вы собираетесь быть в состоянии получить их мимо коленей.

И если вы сжимая себя в джинсы, которые в противном случае подходят, но слишком туго в бедрах и бедрах, вы, вероятно, испытывают боль, когда сидит из-за ограниченного диапазона движения, требующих от вас округлить спину неестественно.

Но как бы я хотел жаловаться, я должен признать, что это имеет смысл с точки зрения производителя.

Lean мышечной ребята являются меньшинством и массового производства одежды предназначена для приспособления наибольшее количество людей возможно с одной подгонки.

Вместо того, чтобы кислый об этом, я хотел бы видеть его в качестве достижения, чтобы быть за пределами этого “нормального” подходят.

Поскольку большинство производителей не специально питания для подъема толпы, мы будем иметь, чтобы найти несколько обходных районов.

Фиксация припадков
Там действительно не так много брендов, которые вмещают ствол дерева бедра, так что покупка, что идеальный джинсы от стойки является редкостью.

Даже если один парень найдет пару, которая работает на него, что же сократить не будет работать для всех.

Таким образом, вместо того, чтобы дать окончательный список джинсов, которые идеально подходят для меня, я собираюсь поделиться с вами “хаки” и советы, которые я накопил за эти годы, чтобы помочь сделать большую часть этой почти идеальной пары.

Кроме того, чтобы направить вас к лучшей отправной точке, я также перечислить несколько брендов и подходит, что я и некоторые из моих соотечественников имели успех с ранее.

Вариант #1 – Портной
Изменения не должны быть зарезервированы для куртки и рубашки.

Это гораздо лучше потратить дополнительные деньги, имеющие одну или две пары джинсов с учетом идеально, чем это иметь шкаф, полный брюк, которые должны быть cinched с поясом.

Но

Прежде чем вы джинсовой с учетом!

Прежде всего, не сдавайте свой драгоценный джинсовой, если вы не нашли портного готовы слушать вас.

Слишком часто, портные бросились и “да, да, рука их над” менталитет и будет просто сделать изменения, как они обычно делают.

Categories
Железнодорожного

Эта замороженная пицца имеет только 8 g углеводов, потому что корка сделана из курицы (50 граммов белка)

Эй, ребята, я хотел бы поделиться личным советом я взволнован. Я ел низкий карбюратора в течение более шести недель, и влияние на мою производительность и вес обслуживания был выдающимся.

У меня больше энергии в течение дня, и потому, что я потребляю меньше углеводов я избегаю, что после обеда сахара в крови аварии. Кроме того, было легче достичь и поддерживать свой целевой вес. В общем, большой успех.

Но победы не бывают свободными. Задача к еде низким содержанием углеводов, вероятно, знакомы многим из вас: как вы найдете продукты с высоким содержанием белка, которые являются быстрыми, здоровыми (или достаточно здоровым), заполнить вас, и не сломать банк? Углеводы буквально в, как, все человек.

Несколько недель назад я случайно увидел объявление на Instagram (Вы следуете Primer, не так ли?) Для Real Good Pizza, который хвастался 4g углеводов. Их продукт locater показал, что он был доступен в Ральфе вокруг блока, поэтому я дал ему попробовать.

Выдаительная особенность: корка не хлеб. Это курица.

Я знаю, это звучит как некоторые Франкенштейн пищевой науки, но мне было любопытно.

Большие пиццы приходят в колоссальные 50 граммов белка и только 8 граммов углеводов. Это не на порцию – это все 6 “пицца.

Реальные хорошие пиццы bizarro перевернутый образ пиццы вы обычно едите, которая имеет огромное количество углеводов и жалкие запоздалой мысли белка.

Так как же это на самом деле вкус?
Смотри, это все еще замороженная пицца. Это не революционизация пирога. Соус типичный и общий и куриная корка не пробует очень как корка пиццы или цыпленок (или действительно много из что-нибыдь).

Но для быстрого, легкого приема пищи, которая занимает менее 5 минут и является низким содержанием углеводов / высоким содержанием белка, это невероятно. Если вы в состоянии наслаждаться другими регулярными замороженные пиццы, то это будет удивительным для вас.

Легкие улучшения
Я делаю некоторые вещи, чтобы ударить его:

Добавьте базилик, перец, зеленый лук и чесночный порошок для повышения вкуса и свежести.
Инструкции говорят, что большинство людей предпочитают есть их прямо из микроволновой печи, но я нашел результаты быть сырым.
Вместо этого, варить его в течение 3,5 минут в микроволновой печи, а затем довести чугунную сковороду до высокого тепла с мазком масла и коричневый коры, чтобы сделать его немного хрустящей

Отличный вариант для быстрого, высокобелкового питания
Не поймите меня неправильно: Есть много отличных вариантов для еды с высоким содержанием белка, высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов. И вы должны определенно стремиться есть свежие, цельные продукты как можно чаще.

Я люблю Real Good Pizza именно для того, что это хорошо для: Вы хотите что-то быстро и легко, что не является типичным тарифом кето. Курица коры пиццы: миссия выполнена.

Categories
Железнодорожного

Вырезать убийца сахара, даже не замечая его

Что номер один вещь, которая способствует, что мягкое кольцо живота жира вы пытаетесь хруст, диета, и пожелать прочь?

Если вы говорите “жир, да”, вы, как и большинство людей, но реальный виновник не жир. Это сахар.

После десятилетий благих намерений, но неверную информацию из средств массовой информации, медицинских работников и диеты гуру, мир просыпается к суровой реальности: сахар – как обработанные, так и углеводы – это самое худшее, что мы чрезмерно потреблять изо дня в день.

По данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско, “средний американец потребляет 19,5 чайных ложек (сахара) каждый день. Это означает около 66 фунтов добавленного сахара потребляется каждый год, на человека “.

Подумайте об этом: 19 “чайные ложки сахара в день. Это звучит не только нездорово, это просто отвратительно. Спасибо, Мэри Поппинс.

Обратите внимание, однако, UCSF говорит о “добавленного сахара”. Подробнее об этом позже.

Ученый, который плакал сахар
Море изменения в том, как общественность думает о сахаре, возможно, началась с одного видео Youtube в 2009 году.

Д-р Роберт Lustig стоял в лекционном зале в UCSF и, в 90 минут, систематически демонтировали мифы, дезинформация, и фольклор, окружающий эпидемии ожирения в Америке и широко распространенное убеждение, что жир в пище виноват.

Затем он забил тревогу по поводу токсичных уровней сахара добавил почти каждый обработанных продуктов питания и сладких напитков на рынке. Д-р Lustig был однозначно квалифицированы, чтобы сделать это, будучи нейроэндокринолог и профессор педиатрии, который возглавляет UCSF вес оценки для подростков и здоровья детей (WATCH) программы.

Почти десять лет спустя и 7 миллионов просмотров позже лекция доктора Lustig по-прежнему шокирует, информативный, и – вы были предупреждены – невероятно плотной.

Это не может быть так плохо, не так ли?
На самом деле – это так. Но важно отметить, что когда мы говорим о том, что сахар токсичен, мы говорим не обо всем сахаре.

Сахар, естественно, присутствует во фруктах, молоке и большом количестве других продуктов. Сахар, чтобы следить за добавляется сахар, чаще всего фруктоза, которая присутствует в почти ничего упакованы или обработаны.

Как заявила мне зарегистрированная диетолог Кортни Феррейра: «Все, что продается в упаковке, скорее всего, добавляет к ней сахар».

Но она добавила: “Сахар не всегда плохо. Плохо то, что мы, как правило, едят его в избытке “.

Categories
Железнодорожного

Сделать более сильные решения: Бесплатный мотивационный телефон обои

Согласно недавнему исследованию, мы взаимодействуем с нашим телефоном в 76 полных различных сессий в день. К сожалению, это в среднем – с тяжелыми пользователями обращаются к своим телефонам до 132 ежедневных сессий. И я бы рассчитывал на основе нашего возраста, и виды рабочих мест у нас есть, и доминирование оставаться на связи через социальные медиа, что многие из нас здесь будет попасть в категорию тяжелых пользователей.

Хорошие новости? В каждом телефоне на рынке есть простая, встроенная функция, которую мы можем использовать, чтобы помочь нам достичь наших целей и стать мужчинами, которыми мы хотим быть.

Обой экрана блокировки.

Самая трудная часть о придерживаться целей или начать новые привычки или сокращения разрушительного поведения в центре достаточно в любой момент, чтобы принимать решения, которые принимают вас от того, где вы находитесь, где вы хотите быть. Необходимые для того, чтобы быть в состоянии сделать это макро инвестиций, как терапия, регулярные физические упражнения, медитация, хорошо питаться и спать достаточно. Но иногда это мелочи, которые могут иметь наибольшее влияние в эти моменты, и именно поэтому я с гордостью представить первый в новой серии бесплатных мотивационных телефон обои.

Если трудная часть запоминает в моменте ваши реальные цели, то более лучший путь напомнить вам чем путем класть его справедливо на вещи вы смотрите на 132 времени в день?

И в некоторых случаях, прямо на то, что вы могли бы использовать, чтобы сделать менее чем оптимальные решения, как текстовые сообщения бывший, утопление в социальных медиа, проверка работы, когда вы должны быть с текущей компании, или просят друзей пойти пить в качестве предлога для пропуска тренажерный зал.

Это первые обои является простым напоминанием, чтобы сделать более сильные решения. Почему сильнее? Почему не лучше? Как д-р Дэвид Бернс, MD указывает в своей основополагающей книге Feeling Good, том считается необходимым для когнитивной терапии поведения, слова, которые мы используем, чтобы поговорить с самим собой имеют огромное влияние на наше настроение, мотивация, производительность, и депрессия и тревога.

Например, говоря себе: “Я должен работать больше”, говорит много вещей. Это говорит о том, что вы уже смирился с тем, что осуществление будет продуктивным для вашей жизни, но вы уже знаете, что вы, вероятно, не будет придерживаться его. Это может привести к вины или чувство поражение, думая Есть вещи, которые нужно сделать, что вы знаете, вы должны делать, но, вероятно, не будет. Вместо этого, говоря себе: “Я выбираю работать больше”, или “Я буду работать больше”, это не акт лжи к себе или пытается обмануть себя, это на самом деле строительство фундамента в вашем мышлении, что поможет вам работать больше.

Аналогичным образом, постоянно напоминая себе 132 раза в день, что вам нужно принимать более обоснованные решения может привести к аналогичным чувствам вины, особенно в процессе, когда вы все еще делаете привычки вы работаете, чтобы изменить. Это также говорит о том, что что-то не так с вами – нет. Там нет ничего плохого с вами, вы нашли себя делать что-то разрушительное или не делать что-то продуктивное, и сознательно решили работать в направлении принятия более сильное решение в реальные моменты, которые определяют, действительно ли вы выбираете направление ваши цели.

Как мышца, наша способность преодолевать негативные привычки или брать на себя продуктивные из них является экспоненциальным. Начиная снежок эффект новой диеты требует от вас “сказать нет” только один раз в то время, что вы бы предавались до. В конечном счете, с самим собой удалены от токсичных отношений требует от вас, чтобы не текст вашего бывшего только один раз в то время, что вы ранее бы.

Оттуда, второй раз геометрически легче. Это не 100-й раз ходить в спортзал, что труднее всего вам там – это раз 1-20, что занимает наиболее психической силы – и 20-й раз значительно легче, чем в 5-й раз.

Так что обязуйся стать тем, за тем, чем хочешь быть. Скачать эти обои на свой телефон и использовать его в качестве продуктивного, повторноцентрирования: Я буду принимать более сильные решения.

Categories
Железнодорожного

Холостяцкая птица: 5 супер простых и вкусные рецепты для классического Rotisserie курица

Это в среду вечером после работы, и вы качели в продуктовый магазин, чтобы забрать ужин. Уже поздно, и вы устали, но вы готовы себе не получить пиццу снова сегодня вечером (если корка курица, конечно).

Утешительный, богатый умами запах попадает в ваши ноздри – это классический резервный для одиноких мужчин и женщин по всей Америке …

Продуктовый магазин гриль курица.

Цыпленок rotisserie имеет плохой rap. Конечно, он приходит в сумке. Но вы избегаете того, чтобы обрабатывать слизистый сырой курицы, это сделано свежие каждый день, и это гарантированный способ получить супер влажный, ароматный курица. Это удручающе легко пережарить курицу, пока его сухой. Кроме того, сколько раз вы выбрасывали испорченный сырой курицы, потому что вы все выбирают что-то быстрее, а не готовить его? Ваш супермаркет Bachelor Bird решает обе проблемы.

Он также упакован с белком. Скромные четыре унции курицы содержит колоссальные 36 граммов белка, наряду со всеми незаменимыми аминокислотами, которые вам необходимы для создания белков самостоятельно.

Добавьте к этому почти непревзойденное значение за фунт за доллар и скромный цыпленок гриль является идеальным белком, чтобы закрепить различные вкусные, питательные и супер легкие блюда, чтобы бросить вместе на будний день.

Итак, мы составили 5 простых, вкусных рецептов для вашего вдохновения.

1. Нет-Кулинария юго-западной куриные обертывания
Нет приготовления пищи не требуется! Куб или лоскуток ваш цыпленок rotisserie, добавить овощи и сыр, и чау вниз.

Если вы хотите что-то теплее, попробуйте эти Буффало Куриные Такос. Оболочка кесадилья, и вы можете загрузить их со здоровыми бобами, овощами и выжатой известью.

2. Домашний Буррито Чаша
Никто не умирает, желая, чтобы они съели больше Chipotle. Сделайте свой собственный с тем, что у вас есть в доме.

3. Куриный Парм Заперол
Этот рецепт использует старую коробку макаронных изделий, сидя в вашем кабинете и банку Маринара в холодильнике. Добавить сыр, приправы, и немного оливкового масла (мы пропустили панировочные сухари / панко), и у вас есть супер легкий комфорт пищи в течение нескольких дней.

Categories
Железнодорожного

Диетолог 8 Советы для питания намеренно во время праздников

Курортный сезон от Дня благодарения до Нового Года – действительно лучшее время года. Люди веселее, есть время с семьей и друзьями, для счастливчиков есть время от работы, и, конечно, есть еда. Много-много еды.

Между сторонами, счастливые часы, больше сторон, и несколько праздников забиты в небольшой таймфрейм Есть бесконечные оправдания, чтобы поесть и выпить, чтобы содержание вашего сердца. Соедините это с холодной погодой, и вы можете найти себя на диване чаще, чем в тренажерном зале.

Здоровый образ жизни может пойти немного с пути во время курортного сезона, возможно, отвернуться в совершенно неправильном направлении. Хотя в среднем, количество веса средний человек получает в течение этого сезона составляет лишь около 1-2 фунтов (гораздо меньше, чем средства массовой информации хочет, чтобы мы поверили), мы часто возвращаемся к нашей обычной вес, когда мы возвращаемся к нашей типичной способ питания.

Дело в том, что дело не только в весе. Наше общее здоровье страдает, когда мы идем через эти периоды переедания, особенно если он идет рука об руку с ограничением или поста. И если вы упорно трудились над разработкой новой диеты рутины или образа жизни, предаваясь без ограничений может установить вас обратно или требуют перезагрузки.

Быть внимательным и оставаться на пути с нашими целями не легко, в первую очередь, и во время праздников он может чувствовать себя невозможным. Ниже приведены некоторые стратегии, которые помогут вам быть более внимательными к тому, что вы едите и чувствовать себя хорошо о том, как вы едите его.

Эти советы распространяются на все, от праздничной вечеринки вашей работы до ужина в честь Дня Благодарения. Не быть частью новогоднего тренажерного зала пик или сумасшедший аварии диеты! Приверженность по крайней мере один совет ниже, чтобы помочь вам найти баланс и мир во время курортного сезона.

Ешьте, прежде чем идти. Не пропускай завтрак. Не игнорируйте ваш растущий голод, потому что вы “копить” на ужин. Это гарантирует, что вы будете переедать и, вероятно, в конечном итоге чувствовать себя больным. Питание в первую очередь поможет вам принять спокойный, вдумчивый подход к вкусные продукты питания, представленные вам позже.
Получите ваши овощи, белок, и жиры в начале дня. Вы взяли на себя обязательство есть до Большого (см. выше); теперь сделать его питательным плотным. Получите ваш желудочно-кишечный тракт в форме с большим количеством овощей и сохранить уровень сахара в крови стабильной с большим количеством жира и белка. После этого, вы можете насладиться выбором еды праздника которые exciting, уникально, и потенциально сладостно.
Сосредоточьтесь на продуктах, которые вы не можете иметь часто. Если вы делаете пищу полностью за пределами, вы гораздо более вероятно, либо переедать его, когда вы даете, или переедать что-то еще, что вы надеетесь, удовлетворит ту же тягу. Лучше всего сделать, это позволить себе есть, даже если он падает за пределами вашей типичной диеты. Это право – есть эти продукты помогут вам в долгосрочной перспективе. Приоритеты пунктов вы не получите в любое другое время года, такие как семейный рецепт или секретный рецепт пирожных вашего коллеги. Не забудьте съесть их медленно, и насладиться ими.
Остатки, пожалуйста. Не чувствую необходимости есть все это. Нальетесь с семьей, попросив забрать дом. Это пригодится в двух ситуациях: а) вы полны и удовлетворены, но было что-то, что вы не получили, чтобы попробовать; и б) кто-то толкает блюдо или еду на вас, так что вы предлагаете взять некоторые дома, потому что вы полны, но не хотелось бы пропустить.
Мониторинг потребления алкоголя. Это более трудно осознавать свой выбор продуктов питания, когда вы пьете. Возьмите его медленно и не забудьте положить воду в смесь.
Активизивайтесь! Не принимайте все или ничего подхода. Вы можете путешествовать или вдали от вашего тренажерного зала и нормальной рутины, но двигаться, когда вы можете. Возьмите семейную собаку на прогулку, предложить утреннюю пробежку, или сделать тренировку веса тела в вашем доме. Разработка оборотов ваш метаболизм и помогает вам сжигать калории в течение дня, что означает, что вы будете иметь лучший аппетит и оставаться активным, когда многие люди, как правило, сидячий образ жизни!
Пейс себя. Вы когда-нибудь ели три праздничных ужина за один день? Да, был там. Существует баланс между не желая чувствовать себя больным и не желая быть грубым. Если вы прыгаете из одной семьи даже в другую, считают, что в вашей части размеров. Пейс себя, наслаждаться особыми вещами, и, возможно, даже быть готовым с вашей собственной tupperware для принятия остатков.
Помните, что праздники о: Семья, друзья, близкие. Таким образом, в то время как еда должна быть пользовалась, не быть настолько озабочены, что вы забыли присутствовать.
У вас есть семейный рецепт, который вы с нетерпением ждете каждый год? У вас есть нытье родственника, что заставляет вас есть пищу? Поделитесь своими причудливыми впечатлениями от отдыха и как вы с ними справляетесь. Мы лучше всего учимся друг у друга.

Categories
Железнодорожного

Путешествия Мессинг ваш тренажерный зал Рутина? Попробуйте эти 3 On-The-Road тренировок

Брэд является без наркотиков конкурентоспособной культурист, получил степень магистра в области кинезиологии, является членом воздушной национальной гвардии и является выжившим рака.

Находясь на дороге является достаточно жестким и пытается получить эффективную тренировку, пока вы находитесь вдали от работы или игры часто мост слишком далеко.

Мы все хотим, чтобы имитировать наш стиль обучения на дому как можно больше – те же веса, оборудование и окружающей среды. Но это никогда не работает таким образом. Мы либо рыскать близлежащих фитнес-центров лихорадочно ищет один, чтобы соответствовать нашим критериям, или мы просто выбросить идею в целом и клятву, чтобы вернуться на пресловутой лошади, когда мы вернемся на нашу базу.

Ну, пришло время прекратить использовать путешествия и грязный тренажерные залы отеля в качестве оправдания. Тренировки не должны останавливаться только потому, что вы находитесь за пределами вашего знакомого, комфортного окружения. Вместо этого, пришло время, чтобы адаптироваться и сгибать ваши творческие мышцы.

С немного изобретательности и воображения, вы можете легко изменить любые настройки в свой собственный тренажерный зал. И вы будете рады, что вы сделали по целому ряду причин.

Преимущества активного пребывания
Отель останавливается соблазнить нас поесть плохо (многие рестораны на выбор), ленитесь (первое, что вы видите в вашем номере – кровать) и участвуйте в групповых вылаздах (которые могут включать алкоголь и поздние ночи). Но Есть много преимуществ для участия в только немного деятельности.

Во-первых, на дороге тренировки стимулировать обмен веществ и поможет вам избежать связанных с поездками увеличение веса и потери мышечной массы.

Во-вторых, исследования показали, упражнения могут помочь вам бить биоритмов.

В-третьих, путешествия будут сеять хаос на вашу потребность в нормальной жизни и рутины. Добавьте прерванные графики сна и непредсказуемое время приема пищи, и у вас есть веские причины жаждут немного предсказуемости. Сделайте вашу утреннюю активную рутину якорем до конца дня.

Наконец, оставаясь даже минимально активным во время путешествия вы будете предотвратить, что сожаление, что хиты, когда вы вернетесь домой и понимаю, что вы полностью взорвали ваш рутины и в настоящее время позади на вашем фитнес-целей. Даже только один или два тренировки в то время как далеко может помочь сохранить ваш тренажерный зал собирается импульс и предотвратить ощущение того, чтобы “вернуться в нее”.

К счастью, вам не нужен полностью оборудованный элитный фитнес-центр, чтобы оставаться активным в то время как вдали. Вот три полных тренировок вы можете развернуть почти в любом месте, в любое время для тренировки на дороге.

Тренировки
Они предназначены для простых, эффективных, модульных сессий, чтобы начать свой день, а не интенсивные, мышцы здания сессий.

Важно: делать их. Обслуживание в порядке, когда вы находитесь вдали – до тех пор, как вы продолжаете двигаться.

Минималооборудованный тренажерный зал отеля
Многие отели оборудованы, по крайней мере, умеренно снабжены фитнес-зал. Вы, как правило, найти гантели, беговые дорожки, велосипеды и несколько универсальных машин в вашем распоряжении. Эта тренировка включает в себя упражнения с использованием нескольких гантелей в сочетании с некоторыми упражнениями веса.

Схема: от 3 до 5 раундов по 10-15 повторений каждое упражнение

Разминка: беговая дорожка в течение пяти минут в быстром темпе.

1. Pushups (Option: ноги поднятые)

Если пол отжимания не являются достаточно сложными место ноги на скамейке или стул, сохраняя при этом ваше тело идеально вне. Спуск в нижнее положение, сопротивляясь желанию сбросить бедра к полу – держать жесткие и braced животик. Обратное движение, не запирая локти в верхней позиции.

2. Приседание заключенных

Поместите ноги немного шире, чем ширина бедра с пальцами указал немного. Положите руки за голову и приседать вниз толкая бедра назад и вниз, как вы спускаетесь держать колени в соответствии с пальцами ног. Обратное действие, не запирая колени в верхней части.

3. Ренегат Дамббелл Роу

Предположим, отжимание позиции на полу, сжимая руки вокруг пары гантелей. Выполните отжимания. Как только вы достигнете верхней позиции выполнить строку с левой стороны, потянув гантель на вашу сторону, балансируя с другой стороны. Вернуть гантель на пол и выполнить еще один отжимания и повторить строку с правой стороны. Продолжайте чередоваться, пока вы не нажмете ваш респ цели.

Categories
Железнодорожного

Четыре недостатка держать вас от фитнеса: Абсолютное руководство новичка, чтобы избежать самосаботажа

Мне никогда не приходилось беспокоиться о тренировках. Никогда не думал, что я сделал, в любом случае.

Я был одним из тех парней благословил с колибри метаболизма. Я мог есть и пить все, что я хотел, когда я хотел, не получая фунт. Так было всегда. Вот так мой тощий прикладом себе вещи всегда будет оставаться – вплоть до того дня, когда я чувствовал, что мое горло крупным планом, мой язык прорастают волосы, и мои десны взорваться в рев, зуд ад.

Это был конец. Я провела дни до назначения моего врача убежден, что мне удалось заразиться малярией, птичьим гриппом, менингитом, и что один недуг вы можете получить только, поедая недоваренных тарантулов.

Теперь разумный читатель, возможно, уже догадался, что я на самом деле не умирают от какой-то редкой и мучительной болезни. Мое тело, оказывается, вдруг решил стать аллергия на яблоки (что-то органы могут сделать, так как они в основном просто мешки с костями и предательство). После того, как понятно раздраженный врач объяснил, что я выживу, я решил, что теперь, наконец, я собираюсь действительно и по-настоящему сделать это. Нет больше воображая, что я был непобедим. Нет больше каботажных. Больше никаких оправданий. Я собирался взять на себя обязательство диеты, совершить план, и, наконец, стать точеный полубог я всегда должен был быть.

И какое-то время, я на самом деле сделал это произошло. Какое-то время.

Несмотря на мое рвение, я попал скольжения обратно в мои старые привычки, и он взял еще три неудачных попыток, прежде чем я, наконец, удалось разработать рутину и придерживаться его.

Так что же нажал? Было ли это через силу воли? Какой-то мистический секрет, раскрытый горным оттедом? Некоторые рекламные трюк приобрел с восемью простыми платежами?

Нет.

Это было медленно, неловко, и совершенно освобождения осознание того, что основные препятствия для моего фитнеса не были в тренажерном зале. Они были во мне.

Я саботировал себя четыре раза. Вы не должны, и это собирается начать с решения …

Гордость
Не ошибитесь, есть хорошие виды гордости. Гордость за свои достижения. Гордость за свои обязательства. Но это не то, о чем мы здесь говорим. Мы говорим об оборонительном щите, который мы используем, чтобы скрыть нашу неуверенность – оправдания, которые мы делаем, чтобы избавить себя от риска смущения.

И это может быть неловко.

Тренажерные залы (и большинство отраслей здравоохранения) рынок себя с изображениями великолепных людей, которые выглядят, как они спустились из Сикстинской капеллы. Хотя намерение состоит в том, чтобы предложить эти веса или бочки сывороточного порошка превратит вас в дополнительный от 300, все, что они на самом деле напомнить нам, как далеко мы от этого идеала (подробнее об этом в минуту).

Посмотрим правде в глаза – фитнес может быть пугающим. Вы не хотите выглядеть идиотом за неправильное использование этой машины. Вы не хотите выглядеть как wuss не добавить достаточновеса. Вы не хотите смотреть невежественным не понимая, что именно “макроэлемент” есть. Вы не хотите потерпеть неудачу – что является причиной она занимает так много времени для людей, чтобы даже попробовать.