Categories
Любовь

Последний последний минуту День матери Подарочный путеводитель вы когда-нибудь понадобится

Апрельские ливни приносят майские цветы. И с $ 1,9 млрд, потраченных на цветочные композиции на День матери каждый год, это много почек, цветов и цветов.

В самом деле, 69% всех подарков День матери цветы.

Мы поняли. Цветы легко. Они выглядят довольно, они пахнут довольно, они говорят: “Я забочусь”, и вы можете забрать довольно приличный букет в последнюю минуту, если вы забыли дату (опять же). (Подсказка: в этом году это 13-й).

Но пришло время проснуться и почувствовать запах чего-то иного, чем розы. Большинство мам не хотят договоренности, цветочные или съедобные. Таким образом, мы собираемся, что лишнюю милю со свежими идеями, которые помогут маме (или другой специальной леди вы честь) чувствовать себя любимым и заслуженным.

Откуда мы все это знаем? Ну, если вы хотите что-то сделать правильно – вам лучше спросить маму. Как мать малыша, я принадлежу к многочисленным интернет-форумов по воспитанию детей, с общей сложности более 7000 членов. Я опросил различные группы и составил список лучших, самых творческих и оригинальных идей.

Когда я собирал ответы вместе, я заметил, что большинство предложений подпадают под одну из двух категорий: идеи для мам взрослых детей (т.е. вы), и идеи для мам младших детей. Таким образом, мы сгруппировали элементы соответственно, как ваша мама и мать ваших детей, возможно, хотят очень разные вещи, – но оба заслуживают немного дополнительного признания и признательности.

Для твоей мамы
1. Хитрый класс – Ночь для нее и друг
Палитра Пино – живопись с твистом, $35 за художника
Многие мамы чувствуют, что они имеют достаточно “вещи” валяется, так что вместо того, чтобы ваш еще одна вещь для хранения, пыли, ухода за и т.д., почему бы не дать ей опыт? Подумайте что-то весело, что-то образовательное (в идеале немного и того, и другого), чтобы искра ее творчества.

Вино и живопись классы помогут маме развивать ее вкус и ее палитра. Они отличный способ расслабиться и побаловать себя немного художественного выражения.

Палитра Пино и живопись с Твист есть студии по всей стране; проверить свои сайты для местного класса и подписать ее! Действуйте быстро, хотя – классы заполняются!

Цвет Me Mine, $35

Если мама предпочитает глины холст, гончарные живописи класса просто вещь, чтобы помочь ей расслабиться и выразить себя.

Categories
Любовь

“Что вы должны знать, прежде чем выйти замуж?” Reddit 14 Top Upvoted Ответы

Свадебный сезон на нас, и со всеми шампанское, торт, и аренда костюмы для женихов легко забыть, что все это о: прочное партнерство.

Может быть, это причина вчерашнего верхнего поста на Reddit загорелся. Пользователь EssamSidqi задал вопрос: “Что вы должны знать, прежде чем выйти замуж?” И комментаторы взвесили с советом, что мудрый, смешной, и совершенно искренне.

Здесь перечислены верхние комментарии upvoted. Мы были впечатлены некоторыми из вдумчивого понимания этих женатых (и, к сожалению, ранее женатых) Redditors пришлось поделиться.

Если вы уже женаты, стоит прочитать напоминания. Если у вас еще не завязать узел, один из этих комментариев может сделать вашу жизнь намного счастливее и здоровее когда-нибудь.

Categories
Любовь

Эта история Twitter доказывает, что это конец знакомства, как мы это знаем

Если вы встречались в течение последних 10 лет – или вы встречаетесь сейчас – вы знаете абсолютное доминирование приложений. Если вы не на них, вы можете также кричать вниз хорошо (или это, как он может чувствовать).

Цифры ошеломляют: 40 миллионов американцев используют приложения для знакомств. Доля 18-24-летних, которые пользуются онлайн-знакомствами, утроилась с 2013 года по сегодняшний день. Больше людей в приложениях, чем когда-либо прежде.

Тогда есть плохие новости: 30% тех, кто использует приложения говорят, что они никогда не были на свидании с матчем. И есть гендерный разрыв – мужчины около 52% пользователей на приложения в целом.

Доминирование – и разочарование – приложений имеет некоторые интересно … мы достигли пика знакомства? Есть ли куда идти отсюда?

По словам Сэмюэля Л Джексона, держись за свои. Потому что вот история о нечестивом союзе приложений для знакомств и реалити-шоу, настолько безумного, что это может просто означать конец цивилизации.

Начало знакомо: пользователь Twitter подобрался к девушке. Она привидениями на него.

Остальное … Ну, просто проверить его …

Categories
Любовь

5 простых магических трюков, чтобы взорвать ум вашего Ниса и распустить сердце вашей подруги и видео!

Когда мне было шесть лет, мы с старшим братом убедили нашу маму отвезти нас в волшебный магазин в соседнем городе. Магазин был маленький, темный, и загромождаются книги о том, как выбрать карманы, специальные эффекты макияж и маски, и реквизит для магических иллюзий мы думали, только существовали в нашем воображении. Во время нашего первого визита, мы были завербованы. Вскоре мы с братом выступали на днях рождения и в местных летних лагерях, сгребая десятки долларов с каждым шоу; деньги, которые, конечно, был направлен обратно в волшебный магазин для более трюков.

Я учитель средней школы сейчас, и в то время как мой брат и я не выступали в течение двадцати лет, мы оба все еще очень удобно с колодой карт. И знаете, кто любит карточные трюки? Школьников.

Каждый год в последний день школы я показываю всем своим ученикам, как завязать галстук-бабочку. Если есть какое-либо время осталось в конце периода, я получаю из колоды карт и греметь от нескольких трюков. Около пяти лет назад я был в середине карты рутины, когда самая красивая женщина, которую я когда-либо видел вошел в мой класс. Она работала в школе и должна была поговорить со мной о студенте. Она висела вокруг в течение нескольких минут, наблюдая за моим второкурсник кричать и (постарайтесь не) ругаться в изумлении на мою ловкость рук; мы говорили о вышеупомянутом студенте; а потом она ушла.

Перенесемся сегодня: мы женаты. Это не означает, что несколько карт трюки это простой способ приземлиться жена. Я имею в виду… Не точно. Но чтобы услышать мою жену рассказать историю, что привлекло ее ко мне (кроме моих навыков допинг-карты) наблюдал за мной взаимодействовать с моими студентами, видя радость, которую я получил от их удивления и любопытства.

Магия это весело, это беззаботный, и это отличный способ для вашей подруги (или скоро, чтобы быть подругой), чтобы увидеть, что вы Awesome с детьми и не принимать себя слишком серьезно (в отличие от stiffs она от в прошлом). Магия является одним из тех странных счастливых средних хобби, однако. Винт трюк, и вы посмотрите, как парень, который всегда сидел один в обеденное время в средней школе. Практика ваши трюки слишком много, и вы на самом деле будет парень, который всегда сидит один на обед в офисе. Простое эмпирическое правило заключается в том, что если вы не профессионал, сохранить ваши фокусы для ваших племянниц и племянников, детей в церкви молодежной группы, или peewee хоккейной команды вы тренер.

Французская капля: Ваш первый sleight-оф-Рука Двигаться
Ловкость рук означает, что вы не используете никаких уловок или установки. Вы делаете всю работу своими руками и немного неправильного направления. Французский Drop является первым фокусом я когда-либо узнал, и он научил меня, что магия тридцать процентов трюк, и семьдесят процентов презентации. Практика этот шаг до такой степени, что она становится второй натурой.

Волшебный Matchbook: Потому что простые предметы сделать для лучших трюков
Волшебный Matchbook велик, потому что 1. Установка быстрая, 2. Спичека помещается в кармане, и 3. После того как вы установите его, вы можете использовать тот же спичек несколько раз, прежде чем вам нужно удалить его.

Categories
Любовь

Как потратить $0 на день valentine и все еще Crush оно

Все всегда говорят: “Это мысль, которая имеет значение”. Здесь, в Праймере, мы более склонны говорить: “Это усилия, которые имеет значение”. Особенно, когда дело доходит до чрезмерной коммерциализации праздники построен ы на дюжину роз … лжи!

Подробнее: Удивительно bogus История роз на День святого Валентина

В этом году мы поставили перед собой задачу: сколько высококачественных идей Валентина мы могли бы придумать, что ничего не стоит? Nada? Молния? Пшик? Нуля?

Можно ли даже поставить на достойный день святого Валентина, не опуская по крайней мере некоторые наличные деньги?

Ответ: абсолютно. Особенно, когда вы объединяете, смешивать, и сочетать небольшие идеи и сладкие штрихи, которые не требуют валюты.

Что общего у всех этих идей? Они требуют немного предусмотрительности и некоторые локоть жира – но эй, ничего бьет платить неделю цены на цветы, конфеты, или ювелирные изделия.

Предостережение для буквально мыслящих: некоторые из этих идей предполагают, что у вас уже есть несколько основных элементов – как яйца и свечи – которые являются частью вашего нормального еженедельного бюджета. То же на газ или несколько салфеток на общественном транспорте. Когда мы говорим ноль долларов, мы имеем в виду “ноль долларов выше того, что вы тратите, например, жить”.

11 Бесплатные идеи на День Святого Валентина
Сами по себе эти идеи, вероятно, слишком малы. Ключ к использованию этого руководства является сбор нескольких на основе вашего Валентина и объединения их, чтобы сделать всесторонне День святого Валентина, что это романтический и незабываемый. Так что давайте творчески и выявить 11 совершенно бесплатно, что вы можете сделать в день святого Валентина.

Завтрак в постели

Стаи, но-хороший. Вставать рано, варить кофе, и сделать простой завтрак из яиц или хлопьев. Принесите его на подносе с телефоном, играя свою любимую нежную утреннюю музыку или некоторые лесные окружающие звуки из Spotify для дополнительного прикосновения. Если их любимое место кофе не непомерно далеко, вставать рано и вернуть их идти к порядку.

Подробнее: Бариста 4 Основы для принятия лучшего кофе на дому

Подробнее: Как взломать яйцо одной рукой

Сделать мусорщик охота воспоминания от ваших отношений

Охота мусорщика ведет вас из одного места или объекта в другой с серией умных улик. Для День святого Валентина мусорщик охоты, начать пару дней раньше. Вспомните основные моменты и особые моменты ваших отношений и напишите подсказки, которые приводят к объектам по всему дому. Стреляйте за 5-10 подсказок типа “книга, которую ты дала мне на нашем третьем свидании”. Конец где-то значимым, как любимая фотография из вас двоих.

Волонтер для дела, котор они любят

Это ничего не стоит, чтобы провести день, помогая на кухне, выгуливая приют собак, или телефон-банкинга с другими страстными людьми. Добровольчество в их любимой благотворительной или некоммерческой обязательно сделать воспоминания более ценными, чем некоторые гвоздики продуктовый магазин.

Написать поэму

Начните с чтения нескольких классических и современных стихотворений о любви, отобранных Академией американских поэтов.

Читайте несколько примеров: Любовные стихи, выбранные настоящими поэтами.

Далее, сделать некоторые бесплатно писать. Выберите чувство, использовать образы, быть конкретным, и не судить ваши усилия слишком резко – вы не можете пойти не так. Установите его в сторону на день, а затем вернуться, выбрать лучшие биты, и presto! У тебя есть стихотворение.

Scrounge достойной карты запасов на работе или перепрофилировать, что старые резюме бумаги у вас еще есть плавающие вокруг.

Своп автомобили и подробная их

Categories
Любовь

Как заказать вино в ресторане и выглядеть, как вы знаете, что вы делаете

Знаете ли вы, что, как группа, Millennials в настоящее время являются крупнейшими потребителями вина в США? Кисть на ваш взрослый виноградный сок с нашим легким объяснением различных типов вин

Если вы не завершили тысячи часов работы, учебы и дегустации, необходимых, чтобы стать мастером сомелье это может быть довольно пугающим, чтобы знать, как заказать вино в ресторане. Заказ вина за ужином часто является первым свидетельством своих знаний, уверенности и чувства культуры.

Что делает его еще труднее чувство, как вы должны знать, что вы делаете – особенно, если вы заказываете вино на свидание.

Если вы заказываете бутылку в ресторане есть дополнительное давление инвестиций вы собираетесь сделать. Ресторанное вино не дешево по причине – это часто, как лучше учреждений сделать большую часть своего дохода!

К счастью, нет необходимости беспокоиться. Есть довольно стандартная процедура для сбора вина в ресторане – и вы не должны быть винным снобом для того, чтобы он работал. Если вы хотите произвести впечатление и увеличить удовольствие от вашего ужина, просто выполните следующие цели:

1. Делайте домашнее задание
Цель: Получить лежал земли и выяснить, какие экспертные помощь доступна.

Убрать давление быть поставлен на месте, узнав, как много, как вы можете заранее. Сделайте бронирование в непиковый час, чтобы у хозяйки или хозяйки было время ответить на некоторые вопросы о винной карте:

Вы подаете вино или это BYOB?

Нет ничего хуже, чем появляться в ресторане только для того, чтобы узнать, что у них нет лицензии на продажу спиртных напитков. Иногда, вы можете получить винную карту ресторана от их веб-сайта. Если вы делаете свой выбор заранее из меню онлайн вина, не забудьте упомянуть об этом, когда вы звоните. Спросите, если они могут зарезервировать бутылку для вас, когда вы звоните, так как винные списки часто устарели и / или сезонные.

Если это BYOB, то что такое плата за пробку?

Going BYOB, (принесите свою собственную бутылку), даже если ресторан действительно подают вино, может быть более доступным и менее напряженным. Вы избегаете разметки ресторана, и вы можете выбрать бутылку на досуге без всех, кто смотрит на вас. Просто две вещи, чтобы иметь в виду: ожидать платить пробки плату в размере $ 5 до $ 25 (спросите, когда вы звоните) и не приносят вино, которое они имеют на их винной карты.

Вы даже можете получить лучшее из обоих миров, в результате чего доступный красный для еды и заказ стакан белого для потягивая, как только вы сесть.

Будет ли специалист по вину?

В некоторых модных ресторанах, будет специальный сомелье (сумма-все-ee-ay) – человек, который на самом деле собрать винную карту и знает его лучше всего. Это в идеале, с кем вы хотели бы поговорить.

Ваш следующий лучший сценарий разговаривает с владельцем. Если они недоступны, возможно, вам придется поговорить с вашим сервером. Лучше знать это заранее. В противном случае, вы будете выглядеть довольно тупо просят поговорить с сомелье, если нет.

Позже в этом процессе (Шаг 3) вы собираетесь заниматься тот, кто доступен, чтобы помочь, и это хорошо. Просто помните, что они там, чтобы помочь вам купить вино.

Но сначала нужно быть готовым к этому разговору с некоторыми параметрами по типу вина и цене.

2. Применить процесс ликвидации к списку вин
Цель: Установить свой ценовой диапазон и сузить ваши лучшие выборы.

Хорошая карта вин будет включать в себя цену, производителя, сорта винограда и / или региона и винтаж для каждого вина. Там также может быть номер пункта в винной карты. Вы можете сослаться на это, если вы не можете произнести название вина.

Вина помечены NV являются nonvintage означает, что они представляют собой смесь различных вин, и, таким образом, не может иметь винтаж. Вино снобы будут свою очередь, их носы на невинтажное вино, но не исключают их. Производители вина делают не-винтажи ради последовательности, а это означает, что они часто могут быть более безопасными ставками, чем марочное вино, которое было сделано в течение климатически шаткого года.

Categories
Любовь

Перемещение вместе? Как присоединиться к домашним хозяйствам, не теряя вашего ума (или ваши отношения)

Три года назад я купила дом для моей дочери и себя. Я купил его, зная, что в какой-то момент моя подруга и ее дочь, скорее всего, переехать в – но на данный момент, это был мой дом. У меня было достаточно мебели, чтобы заполнить место, которое было прекрасным, потому что это нуждалось в изрядном количестве работы так или иначе.

Конечно же, несколько месяцев спустя, моя подруга и ее дочь переехала дюйма И через некоторые головоломки архитектуры, дом стал меньше. Внезапно у нас было два: два дивана, две ванны для детей, две кухонные мусорные баки и две акустические гитары (оба ее).

Столько, сколько я хотел, чтобы они переехали, я вдруг почувствовал, как мое пространство в настоящее время вторглись. Это было странное эмоциональное противоречие. Я хочу, чтобы ты была здесь, но, может быть, просто ничего не трогай? Суть в том, что сожительство не малая корректировка, и это заняло последние несколько лет для моей подруги (которая теперь моя жена) и мне, чтобы найти баланс, живущих в том же пространстве.

Вот что такое сожительство: баланс, компромисс, и две акустические гитары, что ни один из вас на самом деле играть. Если вы и ваш партнер думаете о совместном проживании, перестаньте думать и начать говорить об этом. Вот несколько моментов, которые следует рассмотреть.

Разделите труд
Моя жена любит делать дворовую работу; Я люблю чистить ванную. Я сделаю кран блеск, как новый пенни.

Никто из нас не любит выносить мусор; однако, мы оба любим нажимать мусор вниз над и сверх, надеясь что другое примет его вне.

Сожительство о балансе и гибкости, и это особенно верно, когда дело доходит до деления труда. Важно решить, какие дела вы любите, какие дела вы ненавидите, и которые ни один из вас виду – то разделить соответственно.

Важно также создать разумную ответственность за ваши обязанности. Что означает разумная подотчетность?

Начнем с подотчетности. После того как вы разделили обязанности, вы должны убедиться, что вы оба на самом деле – вы знаете – делать их. Если вы divvy вверх по делам, а затем один партнер постоянно поднимает слабину для других, это рецепт для обиды.

Решение? Одолжить технику из больниц и разместить сухую доску стирания на кухне или подсобном помещении. Сделайте задание, получите чек.

Для цифрового решения введите общий календарь или контрольный список Google Keep.

Теперь, разумная часть: если путь вы разделили вверх по дому не практически, или один из вас работает более длинние часы, то важно быть гибким. Разделение труда меньше о сохранении оценка и больше о создании новых привычек с общим мышлением делать свою долю.

Реализация периодов де-захламления власти

Объединение жизней означает объединение вещей, что означает немедленный беспорядок. Моя жена и я ненавижу беспорядок, но у нас также есть трое детей в возрасте до пяти лет и две собаки. Сооо… Беспорядок.

Хотя я хотел бы думать, что у меня есть более высокая терпимость к беспорядок, все, что на самом деле означает, что я лучше сделать груды вещей по всему дому.

Моя жена и я нашли встретиться на полпути решение на беспорядок: ежедневные периоды питания.

Мы берем пятнадцать минут и сделать быстрый беспорядок развертки перед сном. Это легко для меня, и это заставляет ее чувствовать себя лучше.

Если у нас будут люди, то пятнадцатиминутный период питания становится часом.

Для тех, кто постоянно проблемных областей, разработать план нападения и потратить немного денег, чтобы решить проблему с небольшими ящиками, ящик организаторов, и космические мешки.

Categories
Железнодорожного

Как предложить: 5 вопросов, которые вы должны задать, прежде чем заниматься – 3 реальных новостей предложения

Как ты собираешься это сделать?

Если вы думаете о предложении, это первый вопрос, который вы собираетесь получить от друзей и семьи. Скорее всего, у вас есть некоторые идеи – возможно, место или некоторые мысли на ринге.

Вот в чем дело: независимо от того, сколько – или как мало – думал, что вы вложили в ваше предложение, есть много давления, чтобы получить все в самый раз. Вы только получите, чтобы сделать это один раз (надеюсь), так как вы выяснить, как это сделать? Как вы приходите к идеальному сочетанию глубоких, значимых и интимных жестов? И делать все это в рамках вашего бюджета?

Если это звучит пугающе, это потому, что это так.

Но это собирается еще хуже …

Традиции, ожидания и советы по «полезным»
Делать вещи даже более сложными много, много культурных традиций мы кажется, что подбираем вверх от каждого проходя декады.

В 1930-х годах родилось современное бриллиантовое обручальное кольцо. 80-х годов принес нам стадион jumbotron предложения (интересно, они восходят к предложению Ахмада Рашада актриса Phylicia Айерс-Аллен во время 1985 НФЛ телепередачи.) 2000-х годов увидел взрыв в назначения предложений и рождение TLC Perfect Предложение реалити-шоу.

Тогда есть социальные ожидания: Ваше участие должно быть тщательно спланированы, но спонтанно. Уважительно, но свежий. В центре в ваших отношениях, но и прекрасно фото-достойный.

И, конечно, у всех есть свое мнение. Любой, кто когда-либо предложил думает, что их путь является лучшим способом, и они хотели бы рассказать вам об этом.

Вы можете разориться и с ума пытается сделать все, что вы должны сделать … и до сих пор не получить это право.

Вот в чем дело: вы не должны делать ничего из этого.

Забудьте, что вы должны делать … Чего ты хочешь?
Решение, что подходит для вас и ваших специальных человеческих средств, учитывая все традиции, варианты и идеи, а затем прибыть к чему-то, что подходит для вас обоих. Подумайте о всех “должны”, как дегустация меню – не рецепт.

Вот почему мы собрали это быстрое руководство по самым большим вопросам, которые вы должны задавать, прежде чем поп вопрос. Это не должно быть авторитетным. Вместо этого, подумайте об этом, как мозговой штурм: он может помочь вам выяснить, что вы хотите от вашего предложения, что ваш партнер хочет, и так же важно: то, что вы не хотите.

Ремешок в: мы собираемся вопрос все, что вы думали, что вы знали о предложении.

Реальная история предложения:
“Они бросили меня около мили 20…”
Мы встретились в Гаити, когда я снимал документальный фильм, и она была добровольцем в рамках ее мед школы жительства. Около года она была, как, “Что мы здесь делаем, приятель?” У нас был разговор. Мы никогда не обсуждали помолвку, но мы оба знали, что поженимся.

У меня было два плана. План А: Я собиралась попросить ее выйти за меня замуж на финише Бостонского марафона и использовать кусок моего шнурка для кольца. Ее отец бежал с нами, и я собирался незаметно спросить его благословение около мили 14 или 15, но они были слишком быстро для меня. Они бросили меня около 20 миль, и я отказался от этого плана.

План Б: У меня всегда есть камера прокатки, для работы или жизни, так что я взял все кадры с первого года наших отношений и сделал короткое видео. У нас был поход в Berkshires ближайшие вверх, и я собираюсь принести IPad и играть видео в палатке в ночное время. За несколько дней до похода, я спросил апрезидентии ее отца (который он дал), и я просто не мог ждать. В ту ночь я сделал вид, что мы будем смотреть эпизод Breaking Bad и играл видео. Последним кадром был вопрос: “Выйдешь за меня замуж?” Мы обручились через год после встречи.

Я не опустился на одно колено. У меня не было кольца. Для нас это не имело значения. Она была резидентом с задолженностью медшколы, а я была борющимся режиссером. Я больше заботился о благословении ее отца, потому что я знал, как важна семья для нее. В конце концов он стал усваивают нашу свадьбу.

После того, как мы обручились, я выбрала простую серебряную группу, которую она носила. Работа подобрала для меня, и я накопила достаточно, чтобы получить ее обручальное кольцо, которое я дал ей в день нашей свадьбы. -Энди, Филадельфия

Categories
Железнодорожного

8 Общие ошибки в 8 общих упражнениях

Вы иногда чувствуете, как вы не получите результаты, которые вы хотите из определенного упражнения? Вы трудиться от недели за неделей выполнения конкретного шага получить мало, а другие пожинают большие выгоды? Может быть, это не то, что вы непригодны для этих упражнений, может быть, вам просто нужно немного настройки здесь или там, чтобы сделать вещи линейке в самый раз и, наконец, наслаждаться типом прибыли ваши усилия заслуживают.

Иногда малейшая регулировка может сделать или сломать большую разминку. Настройка плечопределенным образом, выравнивание колени определенный угол или стабилизации живота лишь несколько незначительных элементов на досье для лучшего опыта обучения.

Ниже приведены восемь распространенных ошибок в восьми из наиболее распространенных упражнений. Дайте себе честную оценку и попробовать некоторые из этих советов, вы можете быть приятно удивлены. Кроме того, у вас есть только больше мышц и сил, чтобы получить.

Список хитов
Пресса стенда
Судя по их телу Английский, многие подъемники выглядят как они непреднамеренно в ловушке под баром в то время как скамейка нажатия. Их плечи струи вперед, прикладами со скамейки и ноги flailing во всем. Если вы выполняете это упражнение с гантелями, штанги, на плоской, наклон или снижение скамейке, скамейке прессы имеет конкретные настройки до фактического лифта.

Лежа на скамейке, нажмите плечо пояс вниз к бедрам и обратно к скамейке. Это поднимет грудную клетку для более сильного положения для уколов. Это также создаст небольшое пространство между нижней части спины и скамейки – просто убедитесь, что ваша верхняя спина и прикладом все еще находятся в твердом контакте со скамейкой. Ваши локти должны быть около 45 градусов от вашего тела; не скрываются в ваши ребра или прямо в стороны.

С вашими ногами твердо и прямо посадили на землю, выполнять ваши повторений с медленным и контролируемой техники – не подпрыгивая или бросали из бара. Опустите планку медленно и намеренно взорваться резервного копирования.

Приземистый
, приседания. Возможно, самые непонятые упражнения. При правильном выполнении это может быть бесценным инструментом к более мышц и силы, а также включение жира сжигания печи. К сожалению, самый большой виновник обычно заканчивается слишком большой вес. Это в свою очередь, влияет на приземистые глубины и потенциальные травмы колена, спины и бедра.

Прежде всего, принять некоторый вес от бара. Цель состоит в том, чтобы присесть глубоко и эффективно – это единственный способ правильно увеличить силу и положить на некоторые заметные мышцы на ноги. Расположите планку на ловушках и примите немного более широкую, чем позиция ширины плеч. Направьте пальцы слегка и разблокировать колени.

Спуск снижается бедра, как если бы вы собираетесь сесть на небольшой стул ниже вас, держать колени в соответствии с пальцами ног и попытаться сохранить спину как можно более плоским. Кроме того, старайтесь избегать изгиба вперед слишком много (небольшой изгиб неизбежен в определенной степени, особенно с более высокими подъемниками).

Когда ваши ягодицы ниже, чем колени, приседания бар резервного копирования, начиная с бедер снова, сохраняя колени в соответствии с пальцами ног и сгибая животик, чтобы помочь сохранить спину стабильной. В верхней позиции поддерживать небольшое изгиб в коленях и выполнять ваш следующий респ.

Categories
Железнодорожного

5 способов получить фитнес добавки естественно

Дополнение промышленности является процветающим многомиллионный бизнес с массовым исполнимыми маркетинговыми машинами вспенивание следующая лучшая вещь в надежде увеличить нижней строке. Год за годом новые порошки, таблетки и зелья придумали, чтобы заставить вас отпустить ваши с трудом заработанные наличные деньги обещая вам невероятные прибыли (или потери).

Теперь, некоторые добавки имеют свои достоинства. Креатин, рыба и криля масло и витамин D-3 приходят на ум, как законные, клинически проверенные передние бегуны. Но вы нуждаетесь в поездке в местный магазин дополнения оставив с тоньше бумажник и больше вопросов, чем когда вы вошли? Есть добавки единственный способ получить то, что вам нужно, или вы можете найти целые варианты питания, чтобы спасти вас от поездки?

С сбалансированной, всеобъемлющей диеты, вы действительно не требуют добавки в ваших ежедневных привычек питания, но с нашей напряженной жизни в окружении стресса, плохое питание и простоотсутствие знаний, многие обращаются к дополнениям к берегу до пресловутые отверстия в их питание, не говоря уже о тренировках целей.

Надеемся, список ниже прольет немного света о том, как вы можете получить некоторые из наиболее распространенных добавок, естественно, через цельные продукты, сэкономить немного денег и сбалансировать свой рацион на этом пути.

1. Омега-3 жирные кислоты
Один из самых обсуждаемых добавок в последнее время был омега-3 жирных кислот, специально в виде рыбы и криля нефти. С преимуществами для сердца, кровеносных сосудов, воспаления и метаболизма омега-3 не только бестселлеры на рынке, но и подкреплены реальной науки. Они рекомендуются как диетологов для улучшения потери веса и производительности и медицинского сообщества для улучшения общего здоровья.

Если большие таблетки рыбьего жира не ваша вещь, то получать те же преимущества через всю пищу так же хорошо. Толстые рыбы, такие как лосось, форель и тунец включают значительное количество полезных для сердца омега-3 жирных кислот, а также грецкие орехи и авокадо.

2. После тренировки быстродействующий белок
Важно, чтобы получить в белок после изнурительной тренировки и номер один месте было занято сывороточного белка по уважительной причине. Как идти к источнику белка, сывороточный протеиновые порошки и напитки замены еды поглощают быстро поставляя столь необходимые аминокислоты к голодающей мышечной ткани. Чем быстрее доставка, тем быстрее может начаться процесс восстановления, увеличивая синтез белка.

Опираясь на слишком много протеинового порошка имеет свою оборотную сторону, а также. Быстрый действия цельного пищевого белка источников также предоставит вам множество витаминов, минералов и других жизненно важных питательных веществ, не найденных в порошке сывороточного протеина. Хорошие источники включают яичные белки, обезжиренные рыбы, такие как тилапия и обезжиренное молоко.

3. Медленно высвобождение белка
Другой популярной добавкой для медленно метаболизоватого белка является казеин. Казеин получил значительные позиции на рынке для его постепенного пищеварительных свойств, обеспечивая ваши мышцы с устойчивым потоком аминокислот. Длинные промежутки времени без пищи и ночного кормления являются идеальным временем, чтобы пить вниз казеин встряхнуть.

Многое, как сывороточный порошок, казеин является еще одним дополнением в вашем списке покупок. Добавление больше добавок и меньше цельных продуктов в свой ежедневный рацион может получить немного сложной и, казалось бы, искусственный, как. Найти казеин в цельной форме еды не так уж и сложно. Отличные источники включают обезжиренные и обезжиренные творог и греческий йогурт. Оба упакованы с полным и неуклонно выпустила аминокислоты, чтобы помочь в восстановлении мышц в долгосрочной перспективе.

4. Предтренировка кофеина импульс
Рядом с моногидрата креатина, ничего не имеет более шум (каламбур предназначен) окружающих его, чем перед тренировкой энергетических напитков. Загружено с кофеином и другой энергии триггеры энергетические напитки чаще, чем текстовые сообщения между наборами. Тренажерный зал-goers клянутся ими и производители держать вспенивание новых вкусов, формул и претензий обналичивания на вашу потребность получить уволен до обучения вперед.

Конечно, первая пища прийти на ум в отношении кофеина будет кофе, но Есть и другие факторы, связанные с тем, что делает его не только альтернативой энергии монстров, но, возможно, превосходный выбор в отношении других преимуществ. Кофе (и мы можем включить зеленый чай, а) имеет преимущества для здоровья сердца, специфические защитные способности к болезням и содержит ключевые антиоксиданты и другие витамины и минералы.

5. Волокна добавки
Одним из основных требований богатой белком диеты является адекватное потребление клетчатки, чтобы помочь ассимилировать и переварить все эти мышцы здания граммов правильно. Пребывание “обычных” и поглощающих питательных веществ эффективно только поможет вам на пути к вашей конечной цели. Многие прибегают к клетчатке дополнения, чтобы помочь с недостатками в их весь рацион питания.